Проблемы с наращиванием мышечной массы? Тренировки превращаются в сущий ад, не хватает энергии и желаемых результатов от занятий получить никак не выходит? Мы знаем выход из этой незавидной ситуации и с удовольствием поделимся этой информацией — вам помогут такие популярные в наше время «гейнеры».

И популярны они вполне заслуженно, очень многие спортсмены употребляют их каждый день и результаты просто ошеломляют. Дело в том, что для организма каждая тренировка – это большой стресс, даже своего рода травма. И справиться с этим стрессом организму очень тяжело, а уж тем более делать это несколько раз в неделю, а то и каждый день. Поэтому, ему нужна помощь с вашей стороны, особенно если вы хотите добиться скорейших результатов и наконец достичь роста мышц и аппетитного рельефа.

 

Так что же такое гейнеры и из чего они состоят?

Наверняка почти каждый из вас слышал о том, что для роста мышц чрезвычайно важны протеины. И это не может быть иначе, ведь мышцы состоят в первую очередь из белка и если его мало, расти мышцам не из чего. Это элементарный закон физики.

И тем не менее ходит немало слухов о вреде протеиновых коктейлей и различных пищевых добавок. Чем же это обосновано? В первую очередь тем, что эффективность таких добавок оказалась не так высока, как обещают того рекламные агенты. Материал-то мы мышцам дали, а про энергию для его преобразование как-то забыли. В основном энергию организм черпает из углеводов, предпочтительно сложных. И, соответственно, употребляя большое количество белка и сжигая огромное количество энергии на тренировках, новые силы в нужный момент не поступают и организм остается без энергии.

Из этого замкнутого круга производители нашли выход и достаточно быстро. Состав белковых коктейлей сильно видоизменили и теперь они содержат лишь от 15% до 50% протеина, а все остальное – сложные сахара. Не путайте, это вовсе не обычный сахар и коктейли эти не отличаются сильной сладостью. Это именно те самые, такие важные сложные углеводы, которые и обеспечат вас энергией во время тренировок.

Результативность такого состава оказалась просто поразительной, что мгновенно было замечено потребителями. Качество тренировок значительно улучшилось, так как необходимая энергия поступала в организм как раз в тот момент, когда была нужна, а затем, после тренировки, в бой вступали белки и тело, не будучи изнеможённым, активно восстанавливалось и наращивало драгоценную мышечную массу.

Более того, производители решили сделать эту добавку максимально полезной и мультифункциональной и стали добавлять в нее витаминно-минеральный комплекс. Таким образом, спортсменам не приходится приобретать отдельные препараты и нет риска забыть об их приеме – все в одном!

Польза гейнеров

Пользы от гейнеров немало, это мы уже выяснили. Да и не зря они так быстро набрали популярность по всему миру! И все же, хотелось бы иметь более структурированную, прямую информацию, чтобы можно было легко соотнести все плюсы и минусы и принять взвешенное решение.

Давайте же наглядно перечислим сперва все плюсы и преимущества добавок:

1.   Гейнеры дают организму пищу, выделяющую много энергии, которая улучшает качество тренировок, позволяет легче их переносить и сохранить достаточно энергии для выполнения дел в течение дня.
2.   Помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, что обеспечивает легкость пробуждения и облегчает последующие тренировки, снижает утомляемость.
3.   Способствуют активному росту мышц и набору массы, в среднем за месяц можно набрать около пяти килограммов.
4.   Питает организм всеми необходимыми ему веществами, что исключает необходимость приема дополнительных пищевых добавок и значительно укрепляет здоровье спортсмена.
5.   Помогает начинающим спортсменам достичь скорейших результатов и повысить выносливость, чтобы переносить тяжелые тренировки, что очень нелегко на первых порах.
6.   Очень удобен в использовании, так как не портится быстро и его всегда можно с удобством носить с собой.
7.   Помогает даже худым людям, у которых постоянные проблемы и сложности с набором массы.

Вред гейнеров

Конечно, нельзя сказать, что слухи о вреде гейнеров полностью несправедливы, они скорее сильно преувеличены. Основу слухи берут по большей части от протеинов, которые в действительности подвергали очень большой нагрузке почки и весь организм в целом, поэтому давайте развеем некоторые мифы и выясним, какой вред в действительности приносят гейнеры и сравним его с преимуществами, которые они перед нами открывают.

Итак, минусы:

1.  Высокая калорийность. Для большинства спортсменов это не является проблемой, но если вы страдаете склонностью к ожирению, гейнеры вам однозначно противопоказаны.
2.   Аллергены. Вам нужно быть очень внимательными по отношению к составу добавок, так как они содержат множество компонентов, некоторые из которых могли бы вызвать аллергическую реакцию.
3.   Индивидуальные непереносимости. Если у вас часто бывают проблемы с ЖКТ, будьте крайне осторожны, некоторые компоненты могут оказаться слишком тяжелыми для вашего организма.
4.   Конкуренция на рынке. На рынке сейчас невероятно много самых разных марок, предлагающих вам быстрый результат и иногда выбор падает на более дешевый продукт, ведь по описанию он не отличается от аналогов, а иногда и кажется лучше них. Но это, чаще всего, обман, низкокачественный продукт наверняка будет состоять из ненатуральных, токсичных веществ и грозит принести вам немало страданий. Выбирайте проверенный продукт.
5.   Соблюдение инструкции. Если невнимательно прочитать инструкцию, есть риск спустить на ветер и ваши деньги, и ваши силы, и лишние калории, поэтому всегда тщательно изучайте инструкцию.

Как видите, вред данного продукта мало чем отличается от любого другого продукта питания. Самое главное – соблюдать инструкцию и отслеживать состав. И тем не менее обращаем ваше внимание на то, что углубившись в данную тему вы, при желании, можете приготовить гейнер самостоятельно. Риск отравления или низкого качества значительно снижается, как и стоимость продукта. Однако и здесь нужно быть осторожным, так как продукт, приготовленный самостоятельно, гораздо быстрее портится и его транспортировка может приносить некоторые неудобства.

Какие бывают гейнеры?

Специально для вас мы изучили различные виды гейнеров, отобрали среди них лучшие как по качеству, так и по цене. Этим маркам вы точно можете доверять, не опасаясь неприятных последствий.

1. На первое место выводят гейнер под названием Serious Mass. Этот препарат считается наилучшим в своей категории, сочетая в себе белок высочайшего качества – яичный, казеиновый и сывороточный. Углеводов в данном препарате около 75%, что дает убойную дозу энергии, препарат отлично подходит начинающим спортсменам, так как гарантирует быстрый результат.

2. Немногим хуже наш следующий герой, препарат True-Mass. Здесь процент белка значительно выше, 35%. В этом гейнере содержится около 14 грамм глюкозы, поэтому он лучше подходит для худых людей. Зато за счет глюкозы он обладает гораздо более приятным вкусом!

3. Еще один, весьма заслуживающий места в топе препарат – Up Your Mass. Помимо сывороточного и казеинового белка, препарат содержит новый для нас его вид – соевый. А польза соевого протеина, как нам всем известно, неоднократно была доказана. Кроме того, препарат отличается достаточно низкой калорийностью и низким содержанием сахара, что позволяет утолить голод избежав резких скачков инсулина в крови.

4. Не можем упустить и препарат Mass-Tech. Являясь одним из самых популярных, он заслуживал бы первого места в топе, если бы не один неудобный момент – по мнению многих спортсменов цена препарата уж очень сильно завышена, что весьма нелестно для его репутации.
Однако по своему качеству он ничуть не уступает нашему номеру 1. Белка в этом препарате значительно больше, 37,5%, в него входят яичный, казеиновый и концентрат сывороточного протеины, а также он насыщен медленными, благотворными углеводами. Среди конкурентов препарат отмечают как наиболее быстродействующий, хотя даже и это для многих не оправдывает его высокую цену.

5. И, наконец, пятый и последний в нашем списке номер. Хотим заострить ваше внимание на том, что последнее место заставляет его занять вовсе не низкое качество, а лишь некоторое отличие в составе, поэтому он абсолютно точно заслуживает внимание не менее остальных пунктов.
Super Mass Gainer – так зовется наш последний вариант. И первым, резко контрастирующим с предыдущим препаратом качеством является его невысокая стоимость. Соотносительно с его качеством, подобная цена представляется немалым плюсом, ведь не каждый может себе позволить большие траты на такой, прямо сказать не первой важности, продукт. Еще одним преимуществом данного препарата выступает доза быстрых углеводов, которая позволяет организму мгновенно выдать энергию для тренировки, а также здорово помогает худым спортсменам скорее набрать массу. И помимо яичного, сывороточного и казеинового белков, препарат также содержит молочный.

Итак, изучив характеристику каждого из вышеуказанных препаратов, вы наверняка сможете определиться. Если же ни одни из них вас не устраивает, не огорчайтесь. Разноплановых вариантов еще очень много, вы наверняка быстро найдете для себя идеальный.

Как правильно употреблять гейнер?

Дозировка

Употреблять подобный препарат можно по-разному. Конечно, на упаковке почти всегда есть показания к применению или, если вы занимаетесь с тренером, можно спросить совета у него.

Этот вариант хорош, ведь тренер – человек который занимается этим вопросом уже достаточно долгое время и наверняка знает, как лучше подобрать вам индивидуальную программу. Но у него есть подводные камни. Например, то что некоторые компании заключают договор с тренерами и им выгоднее продать вам какой-то определенный, наверняка более дорогой, препарат и продать его больше, поэтому прописать вам могут дозу больше, чем вам нужно на самом деле. Что же тогда делать?

Есть один проверенный, но хлопотный вариант – самостоятельно составить себе программу. Вариант надежный и позволит извлечь максимум пользы, но требует небольшого вложения времени. Мы расскажем вам о нем, а уж пользоваться или нет – дело исключительно ваше.

Если вы уделяете много внимания тренировкам и набору мышечной массы, вы должны знать объем калорий, который вам необходимо употреблять в течение суток. Если вы не знаете своей нормы, найдите информацию об этом в интернете или рассчитайте с тренером, это важно. Вариант же этот заключается в том, что вам нужно подсчитывать объем калорий, потребляемых с пищей и с помощью гейнера добирать его. В случае, если объем калорий, остающийся на препарат, слишком велик, его прием можно разбить на несколько раз в день.

Такой метод наиболее эффективен, так как у людей разная комплекция и разные цели, а потому и программа им нужна разная. Тренировки требуют ответственности и особенной серьезности по отношению к тому, что и как вы употребляете.

Есть, конечно, и второй, более простой вариант. Этот вариант подходит для людей, у которых рацион более или менее стабилен и наработан. Вам нужно употреблять сперва стандартную порцию препарата в течение недели и наблюдать за тем, как изменяется или не изменяется ваш вес и отталкиваясь от результатов вычислить наиболее подходящую вам дозу.

Дело в том, что четко следуя инструкциям, вы будете пропускать через себя много лишних калорий, которые, конечно, не отложатся в жир (скорее всего) но и пользы никакой не принесут. Вы ведь не хотите спускать свои средства на ветер? К тому же, препараты содержат достаточно большое количество сахара, который тяжело переносится организмом и может одарить вас неприятными проблемами с пищеварением и дискомфортом.

Правила приема

Отпускается препарат в виде сухого порошка, смеси. И растворять его можно практически в любой жидкости. Вода, молоко, кефир – что угодно. Кто-то размешивает и в соке, но здесь нужно быть осторожнее с уровнем сахара, вы навряд ли захотите пить сироп, не так ли? Жестких ограничений по поводу количества жидкости нет, ориентируйтесь на собственный вкус и объем желудка. Но важно, чтобы жидкость была холодной или немного теплой, иначе белок свернется от высокой температуры и никакого толка вам не принесет.

По времени, запомните одно – сразу после тренировки пить не нужно. Это как минимум просто насилие над собой, переработка препарата – это для него тоже работа и от тренировки ему еще нужно отойти. Хорошим временем для приема является период между завтраком и обедом или за 1,5 – 2 часа до тренировки. Не принимайте препарат меньше, чем за час до тренировки, иначе сделаете себе только хуже – организм, будучи загруженным перевариванием гейнера, подвергнется еще и тяжести тренировки и полезные вещества из препарата просто-напросто не усвоятся.

Итак, подводя итог скажем, что гейнеры окажут большую помощь вам в достижении цели. Будьте разумны в своих действиях и сможете наслаждаться результатом в лучшем его виде. Жарких вам тренировок и рельефного тела!